Com certeza você já deve ter conhecido alguém que toma ou já tomou algum tipo de suplemento alimentar.

Muitas pessoas se perguntam se eles realmente funcionam e se poderiam trazer algum benefício para prática do surf.

Este texto busca esclarecer o uso de alguns suplementos alimentares e a sua utilização no surf.  

Começaremos falando de uma substancia bem conhecida entre os usuários de suplementos, a creatina.

Esse suplemento alimentar é conhecido como o melhor suplemento ergogênico (suplemento capaz de melhorar o desempenho) do mundo.

A creatina é uma substancia que é naturalmente produzida no nosso organismo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) e pode ser obtido através da alimentação (carne e peixes).

O nosso organismo utiliza a creatina para aumentar os estoques de fosfocreatina na musculatura, auxiliando na reciclagem do ATP (fonte de energia para a célula de forma rápida). Assim, há um aumento de energia disponível para a execução de exercícios de alta intensidade e curta duração. Em resumo, ela proporciona ao atleta mais força e explosão.

Quais os benefícios sua suplementação poderia trazer para o surf? Bem, quando analisamos o esporte praticado em cima da prancha, vemos que o surf se baseia basicamente em três momentos: o momento remando, gasto para ultrapassar a arrebentação, a espera da onda, onde o atleta espera as series de ondas chegarem e o momento onda, onde acontece toda a ação do surf propriamente dita.

Quando analisamos mais a fundo, ainda verificamos que o momento mais importante do surf, onde realmente acontece a ação, necessita de bastante força e explosão para entrar na onda e realizar manobras radicais.

Ao aumentar os estoques de fosfocreatina e auxiliar a ressíntese de ATP, a suplementação de creatina iria ajudar o atleta a aumentar seus níveis de força e explosão, melhorando a ação em cima da prancha. O atleta poderá ter uma explosão maior para entrar na onda e ainda colocar mais força e pressão nas manobras, melhorando o seu rendimento.

O uso de creatina seria interessante visto que irá auxiliar nos momentos cruciais, onde exija do atleta movimentos de alta intensidade e curta duração, como é o caso daquela última onda faltando 30 segundos para terminar a bateria, onde os seus estoques de fosfocreatina poderão te ajudar bastante a ter força e explosão para realizar as manobras radicais.

Existem muitos mitos associados ao uso da creatina, muito se fala da sua possível ação no rim, causando insuficiência renal. Essas são falsas informações, o que os estudos mostram que a sua suplementação é segura e não traz nenhum risco a saúde de indivíduos saudáveis, quando utilizada na dosagem recomendada de 3 a 5 gramas ao dia.

Um dos efeitos colaterais é a retenção hídrica na célula muscular e isso proporciona o aumento do volume muscular (aparência de mais forte), que é considerado um benefício da suplementação de creatina, por que ao entrar água na célula muscular entra também diversos nutrientes favorecendo um sinal anabólico.

O uso de qualquer suplemento nutricional deve ser feito sempre associado a uma alimentação balanceada. Para alcançar os melhores resultados procure sempre à orientação de um nutricionista esportivo, ele saberá adequar a sua alimentação e indicar suplementos alimentares caso haja necessidade.

No próximo texto abordaremos os benefícios da suplementação de Whey protein e sua aplicação no surf.

Luan Lisboa
Nutrição UNIME – 8º Semestre
Equipe Técnica de Nutrição SNC Salvador
luansnv@gmail.com